2022 के टॉप मैराथन रनिंग शूज की तुलना

2015 से 2022: रनिंग शूज का सफर और डेटा का सच

जब मैंने 2015 में अपनी पहली हाफ मैराथन के लिए ट्रेनिंग शुरू की थी, तब रनिंग गियर की दुनिया आज के मुकाबले काफी अलग थी। उस समय 'मैक्सिमलिज्म' जैसा कोई शब्द प्रचलित नहीं था। मुझे याद है, दिल्ली-एनसीआर की सड़कों पर मैं जो जूते पहनकर दौड़ता था, वे काफी भारी होते थे और उनमें कुशनिंग के नाम पर बस थोड़ा सा ईवा (EVA) फोम होता था। उन दिनों तकनीक स्थिर थी; एक अच्छा जूता वही माना जाता था जो आपके पैरों को बस जमीन की कठोरता से बचा सके। पिछले 7 वर्षों में एक एडवांस्ड रनर और कोच के रूप में, मैंने जूतों को 'सिर्फ एक गियर' से 'परफॉरमेंस एन्हांसर' बनते देखा है। 2018 के आसपास कार्बन प्लेट्स ने दस्तक दी और पूरी दुनिया के धावकों में हलचल मच गई। आज 2022 में, हम उस दौर में हैं जहां फोम इतना हल्का है कि वह पानी पर तैर सकता है और हर कदम पर बाउंस देता है। Runner's World के परीक्षणों से पता चलता है कि आधुनिक जूतों ने रिकवरी के समय को लगभग 30% तक कम कर दिया है।

क्या कार्बन-प्लेटेड जूते वास्तव में स्पीड बढ़ाते हैं?

विज्ञान इस सवाल का जवाब 'हाँ' में देता है। PubMed Central (NIH) द्वारा किए गए बायोमैकेनिकल शोध के अनुसार, कार्बन-प्लेटेड जूते रनिंग इकॉनमी में 4% तक सुधार कर सकते हैं। यह आपको जादुई रूप से तेज नहीं बनाता, बल्कि आपके मेटाबॉलिक कॉस्ट को कम करता है। जब रेस के 30वें किलोमीटर पर मांसपेशियां जवाब देने लगती हैं, तब कार्बन प्लेट और सुपर-क्रिटिकल फोम का कॉम्बिनेशन पैरों की थकान को कम करता है। हालांकि, फोरम की चर्चाएं और कई रनर्स का अनुभव बताता है कि ये जूते 'ग्लास कैनन' की तरह होते हैं—इनकी उम्र मुश्किल से 300-400 किमी होती है और गलत रनिंग फॉर्म वालों के लिए ये इंजरी का कारण बन सकते हैं।

सही शूज चुनने का गणित: कुशनिंग, माइलेज और फिट

एक 18-हफ्ते के मैराथन ट्रेनिंग साइकिल में, जैसा कि Hal Higdon सुझाते हैं, जूता आपकी सबसे बड़ी संपत्ति या लायबिलिटी बन सकता है। यहाँ भावनाओं के बजाय डेटा के आधार पर चुनाव करना होता है।

• कुशनिंग और माइलेज: 600-800 किलोमीटर की ट्रेनिंग में मिडसोल ड्यूरेबिलिटी अहम है। ज्यादा कुशनिंग हमेशा स्थिरता (stability) नहीं देती।
• साइज का नियम: दौड़ते समय पैर सूज जाते हैं। सामान्य साइज से आधा या एक नंबर बड़ा जूता लें।
• वेट-टू-कुशन रेश्यो: एक आदर्श मैराथन जूता 250 ग्राम से कम होना चाहिए।

स्टैक हाइट विवाद और रेस डे के नियम

2020 में जूतों की बनावट पर कड़े नियम लागू किए गए थे। मुख्य समस्या 'स्टैक हाइट' (सोल की मोटाई) को लेकर थी। भारत में Athletics Federation of India (AFI) इन अंतरराष्ट्रीय नियमों का पालन करती है। एलीट कैटेगरी में जूतों की जांच होती है, और एमेच्योर धावकों को भी खेल की भावना के लिए नियमों के दायरे में रहना चाहिए।

RunRepeat डेटा: 2022 के टॉप मॉडल्स का स्कोरकार्ड

डेटा विश्लेषण यह समझने में मदद करता है कि कौन सा जूता वास्तव में प्रभावी है। RunRepeat हजारों लैब टेस्ट और यूजर रिव्यूज को इकट्ठा करके एक 'CoreScore' देता है।

तालिका 1: 2022 के प्रमुख मैराथन जूतों का लैब डेटा

जूते का मॉडल	CoreScore (आउट ऑफ 100)	वजन (ग्राम)	हील ड्रॉप (mm)
Nike ZoomX Vaporfly Next% 2	94	196g	8mm
ASICS Gel Kayano 28	89	308g	10mm
New Balance Fresh Foam 1080 v11	91	263g	8mm

Source: RunRepeat. Last verified: 2022-03-12

अगर वजन प्राथमिकता है, तो nikezoomx बेजोड़ है। लेकिन स्टेबिलिटी और लॉन्ग-टर्म ड्यूरेबिलिटी के लिए asics gelkayano भारी होने के बावजूद बेहतर स्कोर रखता है।

मुकाबला: स्पीड, स्टेबिलिटी और कुशनिंग

विभिन्न ब्रांड्स के जूतों की तुलना करने से उनकी असली उपयोगिता सामने आती है।

तालिका 2: परफॉरमेंस तुलना

विशेषता	Nike ZoomX (Vaporfly 2)	ASICS Gel Kayano 28	NB 1080 v11
मुख्य उपयोग	रेस डे / स्पीड वर्क	डेली ट्रेनिंग / ओवरप्रोनेशन	रिकवरी रन / लॉन्ग रन
सतह	सिर्फ रोड	रोड और हल्की पगडंडी	सिर्फ रोड

Source: Runner's World. Last verified: 2022-03-12

• nikezoomx: यह उन लोगों के लिए है जो अपने पर्सनल बेस्ट (PB) को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
• asics gelkayano: फ्लैट फीट या ओवरप्रोनेशन की समस्या वालों के लिए बेहतरीन स्टेबिलिटी फीचर्स देता है।
• nb 1080: आरामदायक कुशनिंग के साथ रिकवरी रन और लंबी दूरी के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है।

पहाड़ों में ट्रेकिंग करते समय या मैराथन के आखिरी 5 किलोमीटर में, अंततः आपका अनुशासन ही काम आता है। अक्सर मेरे हेडफोन में बजने वाले पुरानी हिंदी फिल्मों के गाने मुझे लय में रखते हैं। 2022 में तकनीक बेहतर है और डेटा भी सामने है। सही जूते चुनें और अपनी रनिंग का आनंद लें।